비타민d 부족증상 9가지 및 하루 권장량 건강지키는 방법
비타민D는 신체의 적절한 칼슘 기능에 필요합니다. 신경과 근육 기능에 충분한 칼슘을 제공합니다. 또한 더 많은 골량을 생성하기 위해 인과 인산칼슘의 사용을 조절합니다.
비타민D 결핍은 혈중 칼슘 수치를 낮추어 뼈를 탈회시키거나 불충분하게 석회화시킵니다. 또한 비타민D가 부족하면 뼈 통증과 관절염이 발생할 수 있습니다. 뼈가 부서지고 스트레스를 처리할 수 없는 것은 비타민D 결핍의 증상입니다. 구루병은 성장기 어린이의 이 상태에 대한 이름입니다.
골연화증이라고 하는 약한 뼈 형성은 구루병이 있는 성인에서 발생합니다. 이것은 척수와 허리의 골절 위험을 증가시킵니다. 또한 칼슘 흡수와 비타민D 대사가 환자에서 감소합니다. 이것은 저칼슘혈증과 이차성 갑상선기능저하증을 초래합니다.
결과적으로 골연화증이 있는 사람들은 상당한 뼈 손실을 경험합니다. 비타민D 결핍은 노인 계층에서 흔합니다. 이는 햇빛에 많이 노출되지 않아 신체가 비타민D를 활성화하는 능력을 감소시키기 때문입니다. 신장 기능의 감소는 또한 비타민D 결핍을 쉽게 만듭니다.
비타민D 부족증상 및 하루 권장량 건강지키는 방법
비타민D 부족증상 9가지
1. 비타민D 부족증상 - 약해지는 뼈
비타민D는 골수가 칼슘을 흡수하는 데 도움이 되는 필수 영양소입니다. 이 환자들은 일광욕을 할 시간이 많지 않기 때문에 비타민D 결핍일 가능성이 높습니다. 이 결핍으로 인해 겨울에도 뼈가 약해지고 골절될 수 있습니다. 이는 비타민D가 뼈와 근육 조직을 강화하는 데 도움이 되기 때문입니다.
2. 비타민D 부족증상 - 소화 장애
비타민D는 지용성 비타민입니다. 그것의 흡수는 위의 상태에 달려 있습니다. 특정 의학적 상태는 지용성 비타민의 흡수에 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 상태에는 크론병, 복부 및 장의 글루텐 민감성 및 염증성 장 질환이 포함됩니다.
3. 비타민D 부족증상 - 뇌졸중, 심근경색 증가
하버드 의대 연구에 따르면 급성 심근경색증의 위험은 30ng/ml에서 비타민D 수치의 절반 수준입니다. 또한 햇빛은 치명적일 수 있는 염증을 감소시키고 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다. 따라서 심장마비와 뇌졸중을 예방하기 위해서는 겨울에 햇빛에 노출되는 것이 중요합니다.
4. 비타민D 부족증상 - 쉽게 감기에 걸린다
햇빛에서 얻은 비타민D는 면역 체계가 제대로 기능하도록 합니다. 감기나 독감과 같은 바이러스에 노출되어도 면역 체계가 건강하면 감염되지 않습니다. 연구에 따르면 비타민D 수치가 낮은 사람들은 독감에 걸릴 위험이 최대 42% 더 높습니다. 추운 날씨에도 비타민D 수치를 높이고 독감에 걸리지 않기 위해 밖에 나갈 것입니다.
5. 비타민D 부족증상 - 검은 피부
검은 피부 때문에 흑인은 같은 양의 비타민D를 생산하기 위해 다른 인종보다 더 많은 햇빛을 필요로 합니다. 이 때문에 그들은 비타민D 결핍에 더 취약합니다. 같은 양의 비타민D를 생산하려면 피부가 하얀 사람보다 10배 더 많은 햇빛에 노출되어야 합니다.
6. 비타민D 부족증상 - 우울증
비타민D는 기분에 중요한 역할을 합니다. 그 결핍은 우울증을 악화시킵니다. 과학자들은 비타민D가 뇌의 세로토닌 수치에 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 세로토닌은 기분 장애를 일으키는 신비하지만 중요한 호르몬입니다.
7. 비타민D 부족증상 - 불면증
비타민D 결핍은 다른 계절보다 겨울에 뇌의 호르몬 상태와 생체 시계에 훨씬 더 많은 영향을 미칩니다. 이는 겨울철 불면증의 발병률을 높이는 원인이 됩니다.
8. 비타민D 부족증상 - 50세 이상
비타민D는 햇빛에 노출되면 피부에서 생성됩니다. 고령자는 야외에서 보내는 시간이 적어 비타민D 결핍을 유발할 수 있습니다. 이것은 신장이 효과적이지 않고 피부가 햇빛에 노출되었을 때 충분한 비타민D를 생성하지 못하기 때문에 신체가 비타민D를 효율적으로 전환할 수 없기 때문입니다.
9. 비타민D 부족증상 - 복부 비만
비만과 과체중의 비타민D 결핍은 혈액 검사로 확인되었습니다. 한 연구에 따르면 햇빛의 비타민D 결핍은 신체의 지방 세포에 큰 영향을 미치지 않습니다. 대신 식이 공급원에서 비타민D가 부족하여 비만이 발생했습니다.
비타민D 하루 권장량
비타민D는 햇빛에 노출되거나 연어와 같은 지방이 많은 생선을 통해 얻을 수 있습니다. 마가린, 콩, 우유를 포함한 많은 식품에 함유되어 있습니다. 비타민D는 햇빛에 노출되면 피부에서 생성되기 때문에 일일 권장 섭취량을 결정하기 어렵습니다. 대신 전문가들은 식이요법을 통해 비타민D를 '충분히 섭취'할 것을 권장합니다.
성장기 어린이의 뼈 건강은 매우 중요합니다. 비타민D는 골격계에 도움이 됩니다. 따라서 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민D의 일일 권장량은 15세 미만 어린이의 경우 하루 10마이크로그램, 50세 이상 성인의 경우 하루 5마이크로그램입니다.
임산부와 모유 수유 여성은 일반 대중보다 2배 많은 비타민D를 섭취해야 합니다. 이것은 최적의 섭취로 간주됩니다. 성인의 경우 권장 복용량은 어린이가 복용해야 하는 양의 2배입니다.
짧은 시간 걷기만 해도 하루 비타민D 권장량을 얻을 수 있다. 그러나 아침과 저녁 사이에 출퇴근하는 회사원은 일반적으로 음식에서 비타민D를 얻는 데 어려움을 겪습니다.
지금까지 비타민D 부족증상 9가지 및 비타민D 하루 권장량에 대해서 자세히 알아보았습니다.
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