MSM의 효능 효과 및 부작용 알아보기
30, 40대에서도 관절염이나 관절 통증으로 호소를 많이 합니다. 특히 여성분들에게 증상이 많은 데요. 남성과 출산과 육아로 여성들에게 많은 시간을 쏟는 시기가 30, 40대 일 것으로 생각됩니다. MSM은 관절에 효과가 있는 것은 이미 해외에서 먼저 알려져 있는데요.
가끔은 MSM의 효능 효과가 워낙 다양해서 완전 보충제로 소개되기도 한다고 합니다. 그럼, MSM에 대해서 구체적으로 알아보면서 혹시 모를 MSM 부작용에 대해서도 함께 살펴보겠습니다.
MSM의 효능 효과 및 부작용 알아보기
MSM 이란?
MSM(메틸설포닐메탄)은 최근 많은 주목을 받고 있는 성분입니다. MSM은 원래 소나무에서 추출되었습니다. "유기황" 또는 "식이유황"으로도 알려진 MSM은 콜라겐 제조에 있어 매우 중요한 미네랄 성분입니다.
유기황 화합물은 또한 신체에 존재하며 모발, 연골, 콜라겐 및 피부 생성에 필수적입니다. 이 성분은 나이가 들어감에 따라 감소하는 것으로 알려져 있으므로 체외에서 섭취하는 것이 중요합니다.
MSM의 효능
관절 건강
유황은 건강한 관절을 만드는 핵심 성분입니다. MSM은 강력하고 기능적인 고관절을 만드는 데 가장 중요한 요소 중 하나라고 합니다. MSM은 특히 관절 통증 관리와 관련하여 만성 염증 및 통증 치료에 매우 도움이 된다고 합니다.
또한 위염과 위궤양을 포함한 점막 손상을 복구하는 데 도움이 됩니다. 골관절염 환자 118명의 관절 통증에 대한 MSM의 영향을 분석한 임상 시험에서 MSM 보충제를 12주 동안 복용하면 통증, 부기 및 관절 운동 범위가 개선되었습니다.
MSM 보충제는 대부분의 사람들에게 부작용을 일으키지 않고 글루코사민과 결합할 때 염증과 통증을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 따라서 MSM 보충제는 관절염에 대한 탁월한 자연 치료제입니다.
피로회복
MSM은 세포 재생을 돕고 면역을 효과적으로 향상시킵니다. 과도한 운동으로 근육이 손상된 경우 MSM을 복용하면 회복에 도움이 될 수 있으며 만성 피로 해소에도 효과적입니다.
따라서 신체의 빠른 회복을 돕고 과도한 면역을 안정시키는 역할을 적당히 해주지만 효과가 이상적이지는 않습니다. MSM만 복용한다고 피로가 풀리거나 면역력이 크게 향상되지는 않습니다.
모발 개선
노화는 피부나 모발의 차이를 유발할 수 있으며 MSM은 모발 형성에 필수적인 콜라겐과 케라틴 수치를 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. 콜라겐과 케라틴은 모발을 건강하고 강하게 만들어 탈모를 개선하는 데 도움이 되기 때문에 때때로 헤어 제품 및 트리트먼트에서 발견됩니다.
동맥경화 예방
MSM은 콜레스테롤 산화를 효과적으로 방지하고 콜레스테롤이 혈관벽에 축적되는 것을 방지합니다. MSM을 정기적으로 복용하면 혈액 속의 혈전을 용해하는 데 도움이 되는 황 성분으로 인해 동맥경화 예방에 매우 효과적입니다.
알레르기 완화
MSM은 알레르기 증상 완화에도 좋습니다. 꽃가루, 곰팡이, 동물의 비듬으로 인한 알레르기를 예방하고 알레르기 치료에 효과적입니다.
피부 건강
MSM과 실리마린을 함유한 국소 크림은 염증 수준을 낮추고 피부 변색 및 자극에 효과적이며 상처 치유를 느리게 합니다.
MSM은 염증을 억제하기 때문에 피부톤 개선에 도움이 되며 주사와 관련된 발적, 민감성 및 기타 증상을 줄이는 데 효과적입니다. 피부는 나이가 들어감에 따라 콜라겐이 손실되면서 피부톤과 탄력이 저하됩니다. 이 부분에 MSM이 도움이 된다고 합니다.
소화 불량 개선
MSM은 소화 불량을 개선하고 특정 음식에 대한 알레르기 및 염증 반응을 줄이는 데 좋습니다. 또한 입자가 작은 구멍을 통해 장에서 혈류로 누출되어 염증 반응을 일으키는 것을 방지하기 때문에 장누수 증후군 치료에 매우 도움이 됩니다.
근육통 및 경련 감소
MSM은 천연 진통제 역할을 하며 근육통, 욱신거림 및 부기를 예방하고 치료하면서 운동 능력과 이동성을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 운동, 부상 및 수술 후 근육 회복을 돕는 것으로 나타났으며 다른 항염증제와 함께 사용할 때 특히 유용합니다.
이는 유황이 주로 근육과 관절을 구성하는 조직에 저장되기 때문입니다. MSM은 운동 중 분해되는 근육의 단단한 섬유 조직 세포를 복구하여 근육의 장기간 부기를 예방합니다.
MSM은 또한 근육 세포벽의 유연성과 투과성을 회복시켜 영양소가 조직을 더 쉽게 통과하도록 하여 복구 속도를 높이고 이를 유발하는 젖산을 제거합니다. 운동으로부터 회복하는 데 필요한 시간이 줄어들고 스트레스, 통증 및 경련이 줄어듭니다.
독소 배출
MSM은 우리 세포가 새로운 것을 받아들이고 몸에서 독소와 노폐물을 쉽게 제거하도록 돕는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 삼투 과정을 통해 필수 영양소를 흡수하는 데 도움이 됩니다. MSM은 또한 세포막에 구조를 부여하여 세포막의 기능을 개선하여 더 효율적으로 기능하도록 돕습니다.
방광염 예방(간질성)
간질성 방광염은 방광 내벽에 염증이 생겨 잦은 배뇨나 배뇨 압박감 등의 증상을 동반하는 만성 염증성 질환이다. 그러나 미국에서는 사례가 많고 대부분이 여성이며, MSM은 간질성 방광염의 예방 및 개선에 효과가 있다고 합니다.
면역 및 해독
MSM은 글루타치온을 만드는 데 도움이 되는 메티오닌과 시스테인에 황을 기증하여 생합성을 촉진합니다. MSM은 간에서 글루타티온을 증가시켜 간 손상을 방지하고 해독을 돕습니다.
항염 작용
MSM은 항염 효과가 있습니다. 따라서 만성 염증 및 통증 개선에 효과가 있으며, 만성 염증에는 골관절염 및 관절에 좋은 효과가 있어 건강기능식품으로 많이 이용되고 있다.
항염 효과로 위염, 위궤양 등의 점막 손상 개선에 좋은 효과가 있으며, 염증으로 인한 알레르기 증상 개선에도 큰 도움이 됩니다.
MSM 부작용
진정 효과와 알레르기 완화 효과가 있는 것으로 알려져 있지만 체질에 따라 속이 더부룩하거나 두통 등의 이상 증상이 나타날 수 있다고 합니다. 보충제로 복용하는 경우 반드시 권장량을 섭취하고 이상이 있을 경우 즉시 복용을 중단하십시오.
MSM 하루 권장량
식품의약품안전처에서 MSM의 1일 권장섭취량을 1500mg으로 설정하였으므로 영양제로 섭취 시 섭취량을 확인하는 것이 좋습니다. 영양제로 복용하시는 경우, 1일 권장량을 확인하신 후 구매하시기 바랍니다.
권장량을 초과하거나 장기간 복용하면 메스꺼움, 설사, 두통, 불면증, 피로, 집중 곤란 또는 복부 팽만감 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
MSM 복용법
한국의 식이 유황 함유 MSM의 하루 섭취량은 1.5g~2g입니다. 연구에 따르면 MSM은 매우 독성이 강한 물질로 알려져 있어 2g~4g을 섭취할 수 있습니다. 공복에 복용해도 되지만 위장장애가 있는 경우에는 식후에 복용하는 것이 좋습니다.
이렇게 해서 MSM의 효능 효과 및 MSM 부작용 그리고 하루 권장량, 복용법까지 알아보았습니다. MSM으로 한번에 좋게 할 수는 없습니다. 하지만 꾸준한 장복을 다른 다양한 영양을 섭취하면서 한다면 더욱 효과가 좋을 것입니다.
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