마그네슘 부족현상 10가지 알아보기
마그네슘은 신체의 많은 기능에 필요한 미네랄입니다. 에너지 생산, 뼈 유지, 신경 기능, 근육 수축에 필요하며 결핍 시 메스꺼움과 구토를 유발할 수 있습니다. 마그네슘은 식이요법을 통해서만 얻을 수 있으며 장기간 결핍되면 착란, 쇠약, 경련, 발작, 심지어 피부 마비를 유발할 수 있습니다.
마그네슘은 소장과 대장에서 흡수되고 신장에서 그 수치를 유지합니다. 마그네슘 수치 검사는 마그네슘이 부족하거나 칼륨 또는 칼슘이 부족할 때 수행됩니다. 마그네슘은 마그네슘으로 치료할 수 있는 당뇨병 및 위장 문제와 관련된 문제를 진단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아래에서 마그네슘 부족현상 10가지 징후를 살펴보겠습니다.
마그네슘 부족현상 10가지 알아보기
1. 자주 근육 경련 발생
첫번째 마그네슘 부족현상입니다. 정확한 원인을 규명하기는 어렵지만 마그네슘 결핍은 고통스러운 근육 경련을 일으키는 원인으로 여겨집니다. 경련과 관련된 마그네슘 보충에 관한 연구는 혼합되어 있지만, 마그네슘은 근육 수축에 필요하기 때문에 마그네슘 보충제가 근육 경련을 진정시키는 데 도움이 될 수 있다는 개인적인 경험이 많이 있습니다. 근육 경련을 일으키는 의학적 문제로 진단받은 경우 의사는 식단에서 마그네슘 섭취량을 늘릴 것을 제안할 수 있습니다. 그러나 경련이 자주 발생한다면 의사와 상의해야 합니다.
2. 두통 유발
두번째 마그네슘 부족현상입니다. 최근 연구에 따르면 매일 200mg의 마그네슘을 섭취한 만성 두통 환자의 약 80%가 두통 빈도가 감소한 것으로 나타났습니다. 마그네슘은 신체의 많은 화학 반응을 담당하며 뇌의 통증 화학 물질을 차단하거나 낮출 수 있습니다. 두통은 어느 시점에서든 발생할 수 있는 질병이며 대부분의 사람들은 통증 완화를 위해 타이레놀을 사용합니다.
3. 불안 및 스트레스, 우울증 발생
세번째 마그네슘 부족현상입니다. 마그네슘 결핍은 신경과민, 우울증, 휴식을 용이하게 하는 원인이 될 수 있습니다. 마그네슘은 신경 기능에 영향을 미치며 많은 기분 변화와 관련이 있습니다. 일부 정신과 의사는 불안이나 우울증의 징후를 보이는 환자에게 마그네슘 보충제를 권장합니다. 하루에 125-300mg의 마그네슘을 섭취하면 이전 우울증 환자에서 재발을 일으키는 것으로 알려져 있으므로 보충제를 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
4. 변비 유발
네번째 마그네슘 부족현상입니다. 마그네슘은 장이 쉽게 움직이도록 하는 데 중요합니다. 제대로 흡수되지 않으면 변비를 유발할 수 있습니다. 수산화 마그네슘은 병원에서 흔히 사용하는 완하제이며 소장에 있는 마그네슘 수치가 높으면 수분 흡수를 도와 배변을 더 쉽게 만듭니다. 변비가 있는 대부분의 사람들은 식습관이 좋지 않고 물이나 술을 충분히 마시지 않습니다.
5. 부정맥 문제 발생
다섯번째 마그네슘 부족현상입니다. 마그네슘 결핍은 또한 심장 문제를 일으킬 수 있습니다. 부정맥, 혈압 및 심장 박동 조절, 대사 문제는 모두 마그네슘 결핍으로 인해 발생합니다.
6. 불면증 유발
여섯번째 마그네슘 부족현상입니다. 마그네슘이 부족하면 수면 문제가 발생할 수 있습니다. 마그네슘 결핍은 긴장을 풀고 편안함을 느끼기 어렵게 만듭니다. 수면 및 불면증 개선은 마그네슘 보충제를 복용하는 노인에 대한 연구에서 나타났으므로 보충제를 복용하기 전에 수면 무호흡증과 같은 불면증에 대한 다른 이유가 없는지 확인하십시오.
7. 혈압 상승
일곱번째 마그네슘 부족현상입니다. 마그네슘은 심장 건강에 중요한 역할을 하며, 마그네슘 부족은 혈압 상승의 원인 중 하나가 될 수 있습니다. 마그네슘은 정맥과 동맥의 근육을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 고혈압은 심혈관 질환을 유발할 수 있으므로 식단을 통해 충분한 마그네슘을 섭취하는 것이 중요합니다.
8. 면역력 감소
여덟번째 마그네슘 부족현상입니다. 마그네슘은 신체의 모든 것의 기초이며 마그네슘이 충분하지 않으면 면역 체계가 손상될 수 있습니다. 면역 체계가 낮은 사람들은 종종 치유에 어려움을 겪고, 더 자주 아프며, 염증성 질환을 일으킬 수 있습니다. 시대가 변하면서 많은 사람들이 면역력이 더욱 중요해지고 있다고 믿고 있습니다. 나이 차이를 느끼는 것은 노인들만이 아니다. 20~30대도 나날이 작아지는 나이차를 경험하고 있다. 좋은 콜레스테롤 수치는 카페인의 영향을 받을 수 있으며 카페인을 충분히 마시지 않을 경우 심장병 발병 가능성을 차단할 수도 있습니다. 중장년층뿐만 아니라 20~30대에서 점점 더 많이 발생하고 있기 때문에 연령차이는 점점 줄어들고 있습니다.
9. 골밀도 저하
아홉번째 마그네슘 부족현상입니다. 마그네슘은 뼈 건강에 중요합니다. 비타민 D의 활성화를 돕고 칼슘을 운반하여 새로운 뼈가 자랄 수 있도록 합니다. 마그네슘 결핍은 골밀도를 낮추고 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 마그네슘은 뼈 건강에 중요하지만 보충제가 얼마나 잘 작동하는지에 대한 합의는 없습니다. 일부 연구에서는 골밀도를 증가시키는 것으로 나타났지만 다른 연구에서는 이를 나타내지 않았습니다. 보충제 사용에 관계없이 식단에서 충분한 비타민 D와 칼슘을 섭취하는 것이 중요합니다. 일부 전문가들은 식단에서 마그네슘과 칼슘의 비율을 2:1로 하는 것이 뼈 건강과 전반적인 건강에 가장 좋다고 믿습니다.
10. 눈밑 떨림
열번째 마그네슘 부족현상입니다. 사람에게 충분한 마그네슘이 없을 때 가장 명백한 증상은 일반적으로 눈이나 눈꺼풀 아래에서 눈에 띄게 떨리는 것입니다. 일반적으로 이 증상은 시간이 지나면 사라지지만 오랫동안 지속될 수 있습니다.
마그네슘 부족현상을 간단히 한번 더 정리하면 이렇습니다. 마그네슘 결핍은 알코올을 자주 섭취하는 사람, 과일과 채소를 충분히 섭취하지 않는 사람, 가공 식품을 많이 섭취하는 사람에게서 발생할 수 있습니다. 몸에 물을 채우는 이뇨제는 거식증이나 폭식증이 있는 사람들과 마찬가지로 마그네슘 손실을 유발합니다.
마그네슘이 많은 식품
- 곡류, 콩류
- 다시마
- 견과류
- 바나나
- 다크 초콜릿
- 등푸른 생선
- 녹황색 채소
이상으로 마그네슘 부족현상 10가지에 대해서 알아보았습니다. 미리 준비해서 부족현상을 겪지 않기를 바랍니다.
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