아르기닌의 효능 및 부작용 알아보기
아르기닌은 운동을 하는 많은 사람들이 사용하는 아미노산인데요. 저도 운동할 때 먹었는데 친구들이 추천하여 먹었어요. 또 아르기닌은 심장병 을 예방하는데 도움을 주는 것으로 알려져 있으며 다른 유익한 특성을 갖고 있어요. 그럼, 이번 포스팅에서 아르기닌의 효능 및 아르기닌 부작용에 대하여 알아보도록 할게요.
아르기닌의 효능 및 부작용 알아보기
아르기닌이란?
단백질을 구성하는 아미노산 중 한가지다. 체내에서 일산화질소의 재료가 되는 물질입니다. 따라서 아르기닌의 양이 증가할수록 산화질소의 양도 증가해요. 일산화질소는 면역 및 철분 대사, 혈관 확장과 같은 많은 생물학적 과정에 필요한 신호 분자입니다.
적당한 양의 일산화질소는 여러가지 세포 활동을 촉진하지만 일정량 이상은 세포독성을 유발하고 DNA 돌연변이를 일으킬 수 있어요. 아르기닌은 우리 몸이 제대로 기능하기 위한 필수 아미노산 중 한가지인데요. 아미노산은 단백질을 만들고 에너지원으로 작용하며 신체의 성장과 기능에 관련된 물질인데요.
아르기닌은 우리 몸에서 스스로 생산하지만 필요한 양에 비해 이 양이 부족해서 외부에서 섭취해야 해요. 아르기닌은 육류, 콩, 유제품, 생선, 통곡물과 같은 단백질이 풍부한 식품으로 섭취할 수 있지만 식품에서 보충할 수 있는 아르기닌의 양은 아주 미미해요.
아르기닌의 효능
아르기닌의 효능 - 체지방 감소
아르기닌은 우리 몸에서 에너지 공장 역할을 하는 미토콘드리아의 효율을 높이는 역할을 해요. 이런 미토콘드리아 효율의 증가는 기초 대사율과 성장 호르몬을 늘려주는 동시에 지방 대사를 증가시켜 체중 감량에 도움이 된=돼요. 기초대사량을 늘려주기 위해서는 운동을 통해 근육량을 늘리는 방법이 있지만 아르기닌을 섭취해서 기초대사량을 높이는 방법도 있어요.
아르기닌의 효능 – 모발 관리
모발 90% 이상이 케라틴이라 하는 단백질로 구성되어 있으며, 이는 여러가지 아미노산으로 구성되어 있다고 해요. 충분하지 않으면 탈모를 일으킬 수 있어요. 아르기닌은 케라틴과 유사하게 작용하는 식물성 케라틴을 포함하고 있어요.
아르기닌의 효능 - 혈관 건강 관리
아르기닌의 효과는 또한 혈관 건강을 개선할 것으로 예상돼요. 아르기닌은 체내에서 산화질소를 생성하며 전신 및 신장 순환, 혈압 조절 등에 중요한 역할을 해요. 일산화질소는 혈관을 확장시키고 혈류를 원활하게 해서 뇌경색, 동맥경화, 심근경색 등 노인성 질환 을 예방하는데 효과가 있다고 해요.
아르기닌의 효능 - 상처 치유
뼈와 근력은 나이가 들면서 떨어지고, 모든 기능이 저하되고 신진대사 능력이 저하되면서 상처 치유가 지연된다고 해요. 이때 아르기닌은 외상이나 수술, 화상 등으로 인한 상처를 치유하는데 도움이 되며 피부 조직 재생에 많은 도움이 된다고 해요. 그리고 콜라겐 생성에 필요한 화합물을 생성해서 상처 치유 속도를 높이는 데 도움을 준다고 해요.
아르기닌의 효능 - 피로 해소
아르기닌은 체내에서 암모니아를 요소로 전환시키는 데 사용되는 요소회로의 필수 요소이며, 체내 노폐물을 제거하는 데 관련된 아미노산인데요. 아르기닌은 혈관 확장을 통해 혈액 순환과 간 대사를 활성화해서 피로 물질을 배출하는 데 도움이 되기 때문에 피로 해소에 효과가 좋은 것으로 알려져 있어요.
운동 후 체내에서 생성되는 지방산, 암모니아, 젖산 등의 노폐물을 낮춰 피로를 줄여준다고 해요. 따라서 운동 30분 전에 아르기닌을 복용하게되면 근육통의 심각성을 줄일 수 있어요.
아르기닌의 효능 - 근육 성장
운동을 하는 사람들은 아르기닌의 역할이 아주 중요해요. 무산소 운동 전에 아르기닌을 섭취하게되면 혈액 순환을 촉진하고 운동 효과를 높이며 고강도 운동을 하는 데 도움이 되고 근육 운동에 도움을 줄 수 있어요. 그리고 근육 생성, 지방 감소, 골밀도 증가에 효과가 있다고 하는 성장 호르몬의 분비를 촉진해요.
아르기닌의 효능 - 면역력 증진
아르기닌은 면역세포 활성화를 촉진하고 체내에 들어오는 유해 세균 및 여러 바이러스를 제거하는데 도움이 돼요. 그렇기때문에 면역 체계를 강화하고 여러가지 질병과 건강에서 몸을 유지하는 데 도움이 돼요.
아르기닌의 효능 - 남성, 여성의 성기능 관리
아르기닌에 의해 생성된 일산화질소는 혈관의 평활근을 이완시키고 혈류를 증가시켜요. 발기부전 치료제인 비아그라도 이 혈관 확장 기능을 이용한 약물로, 일산화질소는 음경으로의 혈류를 완화하고 발기를 개선시킵니다고 해요.
혈액 순환을 개선해서 성기능을 완화하고 순환기 계통 및 심장 연관 질환을 예방하는 데 도움이 돼요. 여성의 자궁내막 기능을 증진시키는 효과가 있다고 해요. 사지 조직에 적절한 산소 공급으로 면역 기능이 증진되고 방광 수축을 제한하고 신장 결석을 낮춰 만성 신장 질환을 예방한다고 해요.
아르기닌 부작용
관상동맥질환이 있거나 심근경색이 있는 사람의 경우 복용을 주의해야 해요. 또, 아르기닌 부작용으로는 위장장애가 있어요. 이로인해 메스꺼움, 복부팽만감, 설사 등의 증상이 나타납니다.
다음으로는 신장 가능이나 통풍이 있는 사람들은 주의해야 해요. 세번째로 헤르페스 증상이 자주 나타나는 사람도 복용을 주의해야 해요.
네번째로는 고령이면서 심장마비가 있던 사람은 복용을 지양해야 해요. 당연히 어떤 영양소라도 과다 복용을 권장하지 않으기 때문에 복용하기 전에 주의 사항을 반드시 참고해야 해요.
아르기닌 복용법
아르기닌을 효과적으로 복용하기 위해서는 공복에 섭취하는 것이 좋아요. 아르기닌은 아미노산의 한 종류인데, 다른 식품을 통해 섭취되는 여러가지 아미노산에 의해 체내 흡수 경쟁에 밀릴 수 있기 때문인데요.
아르기닌 하루 섭취량
FDA에 따르면 1일 허용되는 아르기닌의 최대량은 20g인데요. 그러나 정상적인 상황에서는 하루에 1에서 2g을 섭취해야 해요. 그러나 발기부전 환자는 경우에 따라 3에서 6g까지 복용할 수 있어요. 또한 운동을 적당히 하게되면 3에서 4g 정도도 적당합니다. 운동을 많이 하게되면 하루에 9g 정도 섭취도 할 수 있어요.
이상으로 아르기닌의 효능 및 아르기닌 부작용에 대해서 알아보았습니다.
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